宗八健康Labo

健康に興味がある方に対して健康法や治療法などの情報を提供します

【いつまでも健康でいたい】あなたへ➃

おはようございます。高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。今日も朝から暑いです。最近毎日「暑い、暑い、暑い」と言っていますが、本当に暑いですね。ニュースを見ていると全国でも猛暑日で、多くの方が熱中症で病院に搬送され、中には亡くなった方もおられるようです。このブログを読んで下さっている方々も「私は大丈夫」と思わないで、しっかりと対策をされる事をおススメします。

 

さて、昨日は「今」という瞬間に意識をフォーカスする為に、あなたが「健康」でいる事の大切さについて書かせて頂きました。「今」という瞬間に意識を集中させる事は中々難しいと思いますが、その積み重ねがあなたの「過去」を作り、「未来」を作る事は紛れも無い事実ですから、あなたも「今」を精一杯生きてみて下さい。本日はまた「睡眠」シリーズに戻りまして、「電子機器と睡眠」についてお話させて頂こうと思います。「いつまでも健康でいたい」あなたには最後まで読んで頂きたいと思います。

 

あなたは携帯電話やスマートフォンタブレット、パソコン、テレビなどをお持ちですか?もし、このどれか1つでも持っておられるのであれば、1日にどれぐらいの時間これらの電子機器と接しておられますか?答えは人によって様々あると思います。なぜ、この様な質問をさせて頂いたのかと言うとこれらの電子機器はあなたの睡眠にとても深く関係するからです。

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では、どの様に関係してくるのかを説明していきます。最初に結論から言いますと、「電子機器は睡眠を阻害します」。もし、あなたが睡眠の質を改善したいなら、夜に画面を見る時間を減らして下さい。携帯電話やスマホ、テレビ、パソコンなどの画面が発するブルーライトは睡眠を奪う為、睡眠不足になりかねません。このブルーライト「睡眠」に与える影響については様々な実験が行われており、特に夜寝る前にスマホタブレットの画面に向かうだけで、夜間に分泌されるメラトニンの量が著しく抑制されるというデータもでています。メラトニンの分泌が乱れると、通常の睡眠サイクルも当然乱れます。

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電子機器を使えば、依存する可能性が生まれます。もうすでにスマホタブレットに依存してしまっている方も多いかもしれません。ここ10年、20年で携帯電話やスマホなどの電子通信機器は急速に発展、普及してきました。それまでは携帯電話など無かった時代でしたから依存する事はありませんでしたが、今はスマホや携帯が無いと不安で仕方ない、生きていけないという方もおられるかもしれません。こういう方は完全に依存してしまっているという事になります。1日中手放せないのでは無いでしょうか?私もスマホがないと不安になりますし、1日中携帯していると言っても過言ではありません。ただ、これらの電子機器との付き合い方を考えないと、人間の身体に及ぼす影響は多大なものがあります。私も含めてですが、「機械に支配された人生になっていませんか?」今からでも少しづつ電子機器との付き合い方を見直した方が良いのでは無いでしょうか?

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具体的にあなたにやって頂きたい事は
  • 就寝の90分前にはブルーライトを遮断する
  • スマホなど電子機器の代わりになる楽しい事を見つける
  • 自動通知機能をオフにする
  • ツール(ブルーライトカットの眼鏡など)の力を借りる

です。「睡眠」の質を上げたいという方は是非試してみて下さい。

 

本日は「電子機器と睡眠」についてお話させて頂きましたが、如何でしたでしょうか?今一度、電子機器との付き合い方を見直して頂き、睡眠の質を上げて、いつまでも健康でいて頂きたいと願っています。明日は「コーヒー(カフェイン)と睡眠」についてお話させて頂きます。お楽しみに!!

本日も最後まで読んで頂き有難うございました。また明日お会いしましょう!!

Have a good one!!

 

 

 

 

 

 

【いつまでも健康でいたい】あなたへ➂

おはようございます。高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。連日暑い日が続いてますが、如何お過ごしでしょうか?高校野球の予選大会が各地で始まっているみたいですが、この暑さの中で戦っている高校球児を心から尊敬しています。私も高校時代はサッカーをしていましたが、私が高校生の時は暑かったけど、ここまで暑くなかったと思います。日々、甲子園目指して頑張っている高校球児に心からエールを送ります。

 

さて、先週から「睡眠」について各論的により詳しい情報を発信させて頂いてますが、「良質な睡眠をとる事で得られるメリット」「朝の決まった時間に日光を浴びる事の大切さ」をお伝えしました。本日は予告では「電子機器と睡眠」の関係についての情報を発信させて頂く予定でしたが、変更して、少し哲学的なお話をさせて頂きます。「健康」でいることの根本的なお話なので、「いつまでも健康でいたい」あなたは最後まで読んで下さい。

 

突然ですが、「あなたにとって良い人生とはどんな人生ですか?」人それぞれ「良い人生」の定義は違います。私にとっての「良い人生」とは、死ぬ間際に振り返った時に「生まれてきて良かったな」と思って死ぬ人生が「良い人生」です。人は生まれた瞬間から「死」に向かって生きていきます。生まれてから死ぬまでには良い時もあれば悪い時もあります。それも全部ひっくるめて「良かったな」と思って死ねる様に日々頑張っています。

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私は現在33歳で、患者さんからは「まだ若いな」「若いしええな」と言われるのですが、先日起きた地震や豪雨で多くの方が命を落としておられる現実を目の当たりにすると決して他人事には思えません。「いつ死んでもおかしくない」と思います。そんな事を考えていると「今」という瞬間の大切さが認識出来ます。多くの人は「過去」に縛られたり、未来にばかり意識を向けすぎて、「今」という瞬間の大切さに気付いていないと思います。勿論、過去の失敗や教訓、経験から学ぶ事はとても大切な事ですし、それを未来に生かしていく事も非常に重要な事だと思います。しかし、冷静になって考えてみると「今」という瞬間の連続が自分の過去を作り、「今」という瞬間の積み重ねが未来に繋がっていきます。「今」という瞬間にフォーカスして生きる事はとても難しい事だと思います。私自身も過去に意識を向けてみたり、未来に意識を向けてみたりして、中々「今」という瞬間に意識を向けるという事は出来ませんが、先程も言った様に「人生」は「今」という瞬間の連続です。このブログを読んで下さっているあなたも「今」という瞬間に意識を集中して、あなたにとって「良い人生」を送って頂きたいと思います。

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本日は少し哲学的な話になりましたが、なぜこの様な話をしたかと言うと、この話があなたの「健康」に繋がっていると感じたからです。「今」にフォーカスして生きる為にはまずあなたが「健康」である事が大前提だと思います。もし、あなたが「健康」な状態でなければ未来ばかりに意識が向いてしまうと思います。「私はこの先どうしたら良いのだろう?」「本当に健康な状態になれるのだろうか?」「この先どうなるのだろう?」と未来に対しての「不安」ばかりが意識に充満してしまい「今」に意識を向ける事は難しくなります。何をするにも、どんな環境であろうと、あなたが「健康」な状態でいる事が大前提になります。どれだけ裕福になろうが、社会的地位を得ようが、有名人になろうが、あなたが「健康」でいる事が1番大切な事と私は考えています。このブログを読んで下さっている方達がいつまでも健康でいられるように、「治療・身体・健康」のプロとして応援していきます。あなたにとって1番の応援団長がここにいます。

 

本日も最後まで読んで頂き有難うございました。また明日お会いしましょう。

 

YOLO(You Only Live Once)人生は一度きり!!

【いつまでも健康でいたい】あなたへ➁

おはようございます。高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。今日も朝から暑いですね。予報では38℃まで気温が上がるらしいです。暑さ対策には十分気を付けて下さいね。

 

昨日から「いつまでも健康でいたい」あなたに向けて、「睡眠」についての情報を発信しています。いつまでも健康でいる為には、まず「良質な睡眠」は絶対欠かせません。昨日は「良質な睡眠をとる事であなたが得られるメリット」についてお話させて頂きました。忙しい毎日を送っておられるとついつい睡眠時間が短くなり、寝不足になってしまったり、朝スッキリ起きられなかったりという事がよくあると思いますが、このブログを読んで頂く事でいかに日々の「睡眠」があなたの人生・生活の質を向上させる上で重要で価値のある物なのかを知って頂ければ嬉しいです。本日はこれもまた「睡眠」には欠かせない「ホルモン」について詳しく説明させて頂きますので、「いつまでも健康でいたい」あなたは是非最後まで読んで下さい。

 

夜グッスリ眠る為の行動は、朝目覚めた瞬間に始まります。人には24時間周期で訪れる「睡眠サイクル」があって、日中に浴びる太陽光の量によって大きく左右されます。私達の身体には、「体内時計」があり、決まった時間に決まった「ホルモン」が分泌されるようになっています。この「体内時計」のシステムが、消化、免疫系、血圧、食欲、気力などの調節を助けています。

 

24時間周期の「体内時計」は、脳の視床下部にある「視交叉上核」という神経細胞の小さな集まりで管理されており、視床下部は、体内のホルモン分泌系の要になっています。この視床下部「睡眠サイクル」が調節されています。朝起きた時に太陽の光を浴びると、光は、視床下部や臓器や腺に「起きなさい」という警告を送ります。光、それも太陽光には、日中に分泌されるべきホルモンや、体内時計を調節する神経伝達物質の生成を促す力があります。

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熟眠に欠かせない物質の中にセロトニンがあります。セロトニンは、一般的に、幸福感や満足感をもたらす一助となる神経伝達物質で、光を浴びる量によって生成が左右されます。また、セロトニン「体内時計」の調節にも欠かせません。「セロトニン」の約95%は、体内の消化管に存在し、何を食べ、どの程度身体を動かし、自然光をどのくらい浴びるかで変わってきます。とにかく日中に出来るだけ光を浴びる事が大事です。

 

もう1つ熟眠に欠かせない物質にメラトニンがあります。メラトニンは脳内の松果腺を中心に体内の細胞組織で生成され、寝る準備が整ったという信号を細胞に送ります。外が暗くなるにつれて自然に分泌が始まりますが、適切な時間に適量の光を浴びなかったら、そのメカニズムが台無しになりかねません。このメラトニンも先程のセロトニンと同じく、光を浴びた量に大きく左右されます。

 

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日中に生成される「ホルモン」の中に、「睡眠」に重要な役割を果たす物がもう1つあり、それがコルチゾールです。ストレスが生じた時に分泌される「ストレスホルモン」だとして問題視されるようになりました。しかし、「健康」で身体の働きを最適に保つ為には、なくてはならない大切な存在です。コルチゾールは起き上がって動く為のエネルギーや「やる気」をもたらし、眠りから目を覚まさせ、機敏に動けるようにしてくれます。精神力、集中力をも日々もたらしてくれます。

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先程紹介したメラトニンコルチゾールは反比例の関係にあります。「コルチゾール」の分泌量が増えると、メラトニンの分泌量は減り、メラトニンの分泌量が増えれば、コルチゾールが減ります。つまり、どちらかの「ホルモン」が適切なタイミングで生成されるようになれば、もう一方も自然と正常に生成されるようになるという事です。

 

いくつか「睡眠」に欠かせない「ホルモン」を紹介しましたが、共通するのは、「光を浴びる量に依存する」という事です。朝起きたらまずは太陽の光をいっぱい浴びて下さい。そこから「睡眠」の為の「ホルモン」のバランス調整が始まります。特に午前6:00~8:30の間に太陽光を浴びる習慣をつけると良いです。「体内時計」がもっとも敏感に反応する時間帯です。

 

本日は「睡眠」に欠かせない「ホルモン」について説明させて頂きましたが、如何でしたでしょうか?「いつまでも健康でいたい」あなたが、「良質な睡眠」を得る為にやらなければならない事は毎日決まった時間(6:00~8:30がベスト)に起きて、太陽の光を直接浴びる事です。そうする事で「体内時計」がリセットされ、「睡眠」に関する「ホルモン」の調節が始まります。来週は「電子機器と睡眠」についての関係を説明していきます。お楽しみに!!

本日も最後まで読んで頂き有難うございました。また来週元気にお会いしましょう!!

Have a good weekend!!

 

 

【いつまでも健康でいたい】あなたへ

おはようございます。高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。毎日暑い日が続いていますが、如何お過ごしでしょうか?このブログを読んで下さっているあなたは最近、良く眠れていますか?スッキリ目覚められていますか?昨日もお伝えさせて頂いた様に高槻宗八鍼灸整骨院は本気で「いつまでも健康でいたい」と願っておられる方々に向けて、少しでも役立つ情報を提供していきます!!

 

今日から私が考える「健康」でいる為の3大要素の1番重要な部分、「睡眠」について深く掘り下げていこうと思っています。因みに「健康」の3大要素「睡眠」「栄養(食事)」、「運動」です。私の経験上、患者さんを治療させて頂く時に、この3つの内のどれかが欠けていると治療効果も半減してしまう様に思います。そしてこの3つの要素は全て関連しています。全て繋がっているのです。

 

以前にもこのブログで「グッスリ寝たい」方に向けて、不眠症のタイプや治療法などをお伝えさせて頂きましたが、そこまで深く掘り下げた内容ではなく、なぜ「睡眠」があなたの人生を左右するぐらい大事なのかを伝えられておらず、「寝られなくて困っている」、「どうすればグッスリ眠れる様になるの?」と悩んでおられる方に向けて、もっと具体的な解決方法を提示しなければならないと思い、しばらく「睡眠」というテーマ1つに絞って深く掘り下げていこうと考えました。

☑夜眠れない

☑中々寝付けない

☑薬を飲まないと眠れない

☑夜中に何度も目が覚める

☑しっかり寝ているはずなのに体がだるい

☑朝、スッキリ起きられない

など、「睡眠」に関する事で悩んでおられる方は勿論、「自分はグッスリ眠れているから大丈夫」と思っておられる方でもよくよく話を聞いていると「日中眠たくなる」「仕事の効率が悪くなる」など、「眠る」事ではなく、「仕事や動作の効率を上げる」「パフォーマンスを最大限に発揮する」事が出来ていない方が非常に多く、これらの悩みも実は「睡眠」を知って頂く事によって解決出来る問題ですので、そういった方にも是非ともこのブログを読んで頂き、ご自身の生活に反映して、「より質の高い生活、人生」にして頂きたいです。

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まず初めに私があなたにお伝えしたい事は「睡眠があなたの人生のすべてを左右する」という事です。「睡眠の質=人生の質」です。これが「睡眠」の価値です。まずは、この「睡眠の価値」について知って下さい。あわただしく、忙しい生活の中で、十分な睡眠をとるという事を軽んじている方は非常に多いです。睡眠によって何が得られるかをきちんと理解していません。「良質な睡眠」をとる事のメリットを知って頂ければ、自ら行動を起こして頂けると思います。

 

「良質な睡眠をとる事であなたが得られるメリット」

  1. 身体が再生され、若さが保てる
  2. 免疫系が強化される(病気になりにくくなる)
  3. ホルモンバランスが安定する
  4. 新陳代謝が促進される
  5. 身体のエネルギーが増加する
  6. 脳の働きが改善される

これだけではないですが、「良質な睡眠」をとる事であなたが得られるメリットは数多いです。まずは、この事を自覚して下さい。特に「睡眠」と「脳」は深い関係がありますから、「睡眠があなたの人生を左右する」事を理解して頂けると思います。

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本日は「良質な睡眠があなたに与えるメリット」について、お伝えさせて頂きました。明日は「睡眠」には欠かせない「ホルモン」の話をします。お楽しみに!!「良質な睡眠をとって良質な人生を作りましょう!!」

本日も最後まで読んで頂き有難うございました。また明日お会いしましょう!!

Have a good sleep!!

 

 

 

 

【健康について本気で考えている】あなたへ

おはようございます。高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。毎日暑いですね。毎朝出勤する時にセミの声が聞こえてきました。もう夏本番ですね。暑さに負けない様にはりきっていきましょう!!

さて、昨日は「矯正治療」の実際について説明させて頂きましたが、如何でしたでしょうか?これまでに様々な治療の考え方やあなたが少しでも健康になって頂く為に体に関する様々な情報を発信させて頂きました。本日はこれからの「宗八のビジョン」をお伝えさせて頂きます。ご自身の「健康」について本気で考えている方は最後まで読んで下さい。

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高槻宗八鍼灸整骨院は2017年5月9日にオープンさせて頂きました。前高槻すずらんはりきゅう整骨院から引き継がせて頂きました。私はこの仕事に就いてから今年で12年目になります。今まで延べ10,000人以上の患者さんを治療させて頂いた経験を生かして、日々「腰痛」、「肩こり」、「膝痛」など様々な症状でお悩みの患者さんを治療させて頂いています。これまでは「治療」に拘って日々の業務に当たらせて頂いていましたが、最近様々な悩みを持った患者さん達を目の前にして思う事は「治療」を提供しているだけでは不十分だなという事です。どういう事かと言うと、例えば「腰痛」で来院された患者さんに「腰痛」に対しての治療をして良くなったら卒業という形で今まではやってきましたが、その「治療」を含めて、目の前の患者さんに「健康」を提供するべきではないのかな?と思い始めました。

多くの「整骨院」や「鍼灸院」は「治療する場所」だと思います。しかし私は「健康を提供する場所」にしていきたいと考えています。「治療」は勿論ですが、その患者さんの生活状況、ライフスタイルなどに合わせた指導や商品の提供もその患者さんの「健康」を考える上では非常に大事な役割を担っているのではないかと思います。

「治療」以前に「健康」で長生きする為に必要な要素は3つしかありません。「睡眠」「食事(栄養)」「運動」です。良質な睡眠をとり、バランスの良い栄養を補給し、適度に運動すれば「健康」に長生きが出来ます。あなたは良質な睡眠がとれていますか?バランスの良い栄養を補給できていますか?適度に運動してますか?自信を持って「YES」と答えられる方は少ないのではないでしょうか?

以上の様な考えから、高槻宗八鍼灸整骨院はまず、「睡眠」にフォーカスして、しばらくは「睡眠」についての情報を多く発信していきます。私は真剣に「睡眠の質=人生の質」だと考えていますし、「睡眠」で日本を変えたいとも思っています。以前にも「グッスリ寝たい」あなたへというタイトルで不眠症についての記事を書きましたが、「睡眠の質を高めて、健康になりたい」という方に向けて、ご自身で実践して頂ける方法や「睡眠」についてのより詳しいメカニズムについて知って頂きたいと思います。早速明日から「睡眠」についての情報を発信していきますので、楽しみにして下さい!!

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本日も最後まで読んで頂き有難うございました。また明日お会いしましょう!!

Sleep well!!

 

 

【体の歪みが気になる】あなたへ➁

こんにちは。高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。連日暑い日が続いていますが、このブログを読んで下さっているあなたの調子は如何ですか?毎日の様に言っていますが、熱中症にはくれぐれもお気を付け下さい。もうすでに何名か熱中症の様な症状を訴えておられる方もおられます。こまめな水分補給と涼しい場所での休息が鍵になります!!

さて、昨日は「体の歪みが気になる」あなたに向けて「矯正」についての情報を発信させて頂きました。歪んだり、ずれたりするのは、骨格(骨)=関節ですが、その骨についている筋肉が引っ張って固まってしまう為にズレが生じてしまうという事でした。本日は実際の「矯正治療」についてお伝えしていきますので、「体の歪みが気になる」あなたは是非最後まで読んで下さい。

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当院で行っている「矯正」には大きく分けて「猫背矯正」「骨盤矯正」があります。特に骨盤は背骨の土台、家で言うと基礎の部分にあたる所なので、ズレている方が多くおられます。骨盤のズレから、背骨がズレたりして猫背になっておられる方も多いです。この様な場合はいくら猫背の背中の部分を矯正しても土台がズレてる訳ですからその土台をしっかり安定させないと根本的には解決しません。

「骨盤矯正」の場合、仙腸関節という骨盤の中にある関節がズレる事によって歪みが生じます。ズレ方としては左右の関節が開く場合、前後方向でズレる場合、左右でズレる場合などいくつかのパターンがあります。「矯正」はそのズレている方向と逆の方向に力を加え、刺激を与える事によって矯正していくのが一般的なやり方です。

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「矯正」の方法や考え方にも様々あり、「これが絶対正しいやり方」という物は無いと考えています。自分達の「手」以外に「アクティベーター」という器具を用いて、人間の身体に元々備わっている「反射」を利用して矯正する方法もあれば、「カイロテーブル」と言う「矯正」する為の専用のベッドを使って矯正する方法もあります。それぞれの方法において、しっかりとした理論が体系化されているので、どの方法も素晴らしいと思いますが、大事な事は「骨格を矯正する前になぜその様な方向にズレてしまったのかを考える」事だと思います。やはり、結果には原因がありますから、その原因をしっかりと考えて、患者さんに伝えないとせっかく「矯正」してもまた元に戻ってしまいますし、根本的な改善は見込めないと考えています。

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f:id:sohachiacupuncture:20180711155801j:plainカイロテーブル

 

様々な不調の原因は実は骨盤や背骨の歪みだったという事も珍しくはありません。それが全てではありませんが、それだけ「矯正治療」は大事な治療です。

本日は「体の歪みが気になる」あなたに向けて「矯正治療」の実際をお伝えさせて頂きましたが、如何でしたでしょうか?明日は「高槻宗八鍼灸整骨院のこれからのビジョンについてお伝えさせて頂きます。とても大事な内容になりますので、明日も是非読んで頂けると嬉しいです。

本日も最後まで読んで頂き有難うございました。また明日お会いしましょう!!

See ya!!

 

【体の歪みが気になる】あなたへ

おはようございます。高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。今日も朝からグングン気温が上昇し、暑くなりそうですが、このブログを読んで下さっているあなたは如何お過ごしでしょうか?これから熱中症が増える時期なので、こまめな水分補給を心掛けてしっかり対策していきましょう。

昨日は「小さい子供さんがおられる」方に向けて「小児鍼」を紹介させて頂きました。本日は当院でも数多くの方が悩んでおられる「体の歪み」についての情報を発信していきますので最後まで読んで頂けると嬉しいです。

数年前か「猫背矯正」「骨盤矯正」と書いている看板を数多く目にする様になりました。それだけ「体の歪み」「骨盤の歪み」を気にされる方が多くなっている証拠だと思います。当院に来院される患者さんでも主訴は「体の歪み」ではありませんが、よくよく話を聞いていくとほとんどの方が「体が歪んでいる気がする」とか「体がずれている」と言われたり、自身で自覚されています。当院でも「猫背矯正」「骨盤矯正」をメニュー化して治療していますが、ここで「体の歪みが気になる」あなたに知っておいて欲しい事があります。それは「体の歪み」は結果として骨格が歪むのですが、その骨格が歪む原因は筋肉である場合がほとんどであるという事です。

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骨格が歪んでいる、またはズレているのだから骨格を矯正しないと治らないと思っておられる方が非常に多いですが、骨格を矯正する前に必ずその骨に関連する筋肉をしっかり緩めて柔らかい状態にしておかないといくら矯正をしてもすぐに元に戻ってしまいまし、矯正する意味が無いと、今までの経験から感じています。

 

そもそも何故体が歪むのかというと日常生活での動きや姿勢のクセ、または仕事などでの動きや姿勢のクセがついてしまって徐々に歪んでくるケースが圧倒的に多いです。そして自身ではなかなか気付かずに気付いた時には大きくズレてしまっているというケースがほとんどです。

人間の体は筋肉が骨についています。その骨が体を動かす為の関節を構成しています。つまり、まずは筋肉の収縮があり、関節が動きます。その骨がズレてしまっているという事はその骨についている筋肉も長さが長くなったり、短くなったりしたまま固まってしまっているという事です。ほとんどのケースでは、体の歪みは筋肉に引っ張られて起っています。だからまずは筋肉をしっかりと緩めていく必要があります。

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先程も述べた様に、日常生活や仕事での繰り返しの動作や姿勢のクセが原因で歪むケースがほとんどですから、ある程度の時間をかけて徐々に歪んでいきます。そのある程度の時間の間に筋肉が固まってしまうという事です。だから繰り返し治療をし、筋肉をしっかりと緩めて矯正し、あなたにとって良いクセをあなたの体に覚えささないといけません。

本日は「体の歪みが気になる」あなたに向けて、「体が歪む」原因について説明させて頂きましたが如何でしたか?明日は「矯正」について、実際の治療方法について説明していきますので楽しみにしておいて下さい。

本日も最後まで読んで頂き有難うございました。また明日お会いしましょう!!

Have fun!!