【いつまでも健康でいたい】あなたへ⑭
おはようございます。高槻宗八鍼灸整骨院の佐藤です。台風が近づいてきている様ですが、如何お過ごしでしょうか？強風や大雨が予想されているので、くれぐれもご注意下さい。
さて、昨日は「姿勢と睡眠」についてのお話をさせて頂きましたが、如何でしたでしょうか？背骨に過度な負担がかからない様に、ご自身のベストスリーピングポジションを見つけて下さいね。「睡眠」について何か悩みを持っておられる方が1日も早く「質の良い睡眠」が得られる様に願っています。本日は「マッサージと睡眠」についてお話させて頂きます。「マッサージなんか受けた事ない」、「常に緊張している」、「全然疲れが取れない」と思っておられる方は是非最後まで読んで下さい。
結論から言うとマッサージはあなたの睡眠の質を向上させる為には非常に有効です。それだけではなく、マッサージには次の様なメリットがあります。
- 血圧の正常化
- 体内で炎症を煽る炎症性サイトカインの減少
- 痛みの緩和
- 可動性の向上
- 不安や気分の落ち込みの改善
- 片頭痛を含む頭痛の軽減
- 消化機能や排泄機能の向上
- ストレスホルモンの減少
- 免疫機能の改善
マッサージには長い歴史があり、その誕生は5000年以上前にさかのぼります。しかし、一概にマッサージと言っても様々な種類のマッサージがあり、方法や理論がそれぞれ違います。ここで、マッサージの種類をいくつか紹介させて頂きます。
上記に挙げた以外にも細分化していくとまだまだあります。
どれが良くて、どれが悪いとかではなく、色々試してみてあなたが一番リラックス出来て気持ち良いと思えるものを選択して頂く事が重要です。
マッサージは必ず人にやってもらわなければいけないというものでもありません。範囲は限られますが、自分でやろうと思えば出来ます。特に指圧やツボ押しは1人でやるのにはおススメです。とにかく気持ちが良くてリラックス出来る事が一番重要なので、どんなやり方であれ、そこにフォーカスして下さい。人それぞれ体質も身体の大きさも違いますからご自身で自分に1番合っている方法を見つけて頂くしかありません。
最後に「腸つぶし」のご紹介をさせて頂きます。「腸つぶし」とは、胃などの臓器を囲む腹壁を目的を持ってマッサージするという意味で、これによって、臓器を支配している迷走神経に刺激を与えます。やり方は、少々弾力のあるサッカーボールぐらいの大きさの押したら少しへこむ余裕があるボールを用意します。空気を入れ過ぎない事がポイントです。
ボールが用意できたら、床にうつ伏せになり、お腹の下にボールを入れます。5～10分かけて、ボールの上でお腹を動かし、不快に感じる場所で動きを止めて、筋肉の収縮と弛緩を繰り返します。お腹からボールに息を吹き込むようなイメージで行って下さい。
この方法は交感神経を鎮め、副交感神経のスイッチを入れる効果があるので、寝る前の習慣に出来れば、熟睡するのに効果を発揮します。
本日は「マッサージと睡眠」についてお話させて頂きましたが、如何でしたでしょうか？明日は日曜日なので更新しません。来週の月曜日は「サプリメントと睡眠」についてのお話をさせて頂きますのでお楽しみに！！
本日も最後まで読んで頂き有難うございました。また来週元気にお会いしましょう!!良い週末をお過ごし下さい。
Have a good weekend!!
